近日，专家公布了最新研究，养生就是培养良好的习惯，并总结了能让人们健康长寿的好习惯。

爱笑幽默能增加人体免疫细胞数量。捧腹大笑能让血流量增加20％，降低患心脏病的风险。

晒太阳专家建议，60岁以上的人每日应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分钟，能提高免疫力和骨骼健康。

倒着看书美国老龄化专家认为：把书本倒着看能刺激大脑，促进新细胞生成。换左手写字，听不熟悉的音乐也有类似的效果。

常吃香蕉香蕉含丰富的钾，有降血压、防中风、防心脏病的效果，还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。若要达到降血压的效果，每天需要摄入4．7克钾，正好是一根香蕉的含钾量。

每天喝茶研究发现，茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护人体血管。

扭动身体美国研究发观，即使是运动量很小的活动，不时扭动一下身体，也能促进大脑细胞生长，防止其退化。。

练习深蹲运动生理学家认为，深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼，老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。

爱种花草园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等，1小时的园艺劳动相当于散步5英里约8千米。

每天吃洋葱每天吃90克左右的洋葱，能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险。

每天用牙线口腔健康状况差会减寿6．4年，并为心脏病埋下隐患。而每天用牙线有预防糖尿病和认知障碍症的作用。

没有啤酒肚腰围能显示出内脏脂肪的含量，如果平躺时有啤酒肚，说明内脏脂肪过多。

交健康朋友健康的朋友会给自己带来健康的好习惯。研究显示:如果关系最亲密的朋友患有肥胖症，自己患上肥胖症的可能性也会增加1.7倍。

做菜少放盐多数人每天会摄入9克食盐，超出健康标准3克，如果每顿饭少放些盐，会使患中风的几率下降13％，患心脏病的风险下降10％。

家里干净整洁美国心理学家研究发现：长寿的人多数认真尽责，把家收拾得整洁干净，因为这类人大脑中血清素的含量较高，有助于调节饮食和睡眠习惯。

夫妻适当争论夫妇如果强行压制怒气，早逝的可能性会增加25％，还会引发高血压、失眠、心脏病和癌症。适当争论反而能释放感情、舒解压力。

用吸管练呼吸每天花几分钟用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放缓心率，降低血压，延缓衰老。

每口饭嚼20次研究显示，咀嚼少会让人们吃下更多食物，使患Ⅱ型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

生病时喝酸奶生病时，体内菌群会失调，增加感染几率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不仅能保持肠胃健康，还能增强免疫力。

不把水果放冰箱如果将番茄、西瓜、葡萄等水果放于室温下，这些水果的日胡萝1、素含量是放在冰箱中储存的2倍，番茄红素的含量也会增加20倍。

摘自《老同志之友》